¿Qué puedo hacer para reducir esta ansiedad?

Si con las afirmaciones anteriores te has dado cuenta de que, quizá estés sufriendo de nomofobia y te gustaría cambiar, te proponemos algunos  ejercicios que puedes hacer para reducir poco a poco la ansiedad que te provoca el no estar conectado las 24h del día.

• Cuando llegues a casa esconde el móvil y ponlo en silencio. No lo dejes a la vista. Intenta hacer cosas sin mirarlo por lo menos durante una hora. A medida que vayas consiguiéndolo, ves aumentando el intervalo, hasta conseguir no tener que mirarlo. Avisa a tus familiares y amigos, si hay alguna urgencia que te llamen al teléfono fijo.
• Los fines de semana intenta salir de casa sin el teléfono. Si esto te resulta imposible, intenta hacer pequeñas salidas. Por ejemplo, cuando vayas a comprar el pan o el periódico, no te lo lleves. O sal a dar un paseo con tu pareja o con amigos y prescinde de él. A medida que lo vayas consiguiendo intenta aumentar las horas de desconexión. Si consigues salir un fin de semana entero fuera de casa sin el móvil, será fantástico.
• Cuando estés comiendo con alguien propón un “juego”. Todos los comensales guardáis los móviles, uno encima del otro, debajo de una servilleta, encima de la mesa. El primero que coja el suyo para mirarlo, pierde (y paga la cena, ¿porqué no?).
• Si tienes hijos no permitas que lleven su teléfono móvil a la mesa. Haz que se centren en una sola cosa a la vez. Si estáis comiendo en familia, es momento de disfrutar de la compañía mutua.
• Durante la jornada de trabajo no mires el móvil más de una vez por hora.
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